Una variedad de caramelos liofilizados, incluidos caramelos arcoíris liofilizados, malvaviscos liofilizados, gomitas liofilizadas וכו'.

יוגורט מספק כמות מרשימה של חלבון, עם כ-12 גרם ל-7 אונקיות (200 גרם).

הוכח כי חלבון תומך בחילוף החומרים על ידי הגדלת הוצאת האנרגיה שלך, או מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך היום.

קבלת מספיק חלבון חשובה גם לוויסות התיאבון, מכיוון שהיא מגבירה את ייצור ההורמונים המאותתים על מלאות. זה עשוי להפחית אוטומטית את מספר הקלוריות שאתה צורך בסך הכל, מה שמועיל לשליטה במשקל.

במחקר אחד, נבדקים שנשנו יוגורט היו פחות רעבים וצרכו 100 פחות קלוריות בארוחת הערב, בהשוואה לאלו שאכלו חטיפים דלי חלבון עם אותה כמות קלוריות.

ההשפעות המעודדות את המלאות של היוגורט בולטות עוד יותר אם אתם אוכלים יוגורט יווני, שהוא זן סמיך מאוד שסונן. הוא מכיל יותר חלבון מאשר יוגורט רגיל, ומספק 22 גרם לכל 7 אונקיות (200 גרם).

הוכח כי יוגורט יווני משפיע על בקרת התיאבון ומעכב את תחושות הרעב יותר מאשר יוגורט רגיל עם פחות חלבון.

סוגים מסוימים של יוגורט מכילים חיידקים חיים, או פרוביוטיקה, שהיו חלק מתרבות הסטרטר או שנוספו לאחר הפסטור.

אלה עשויים להועיל לבריאות מערכת העיכול כאשר הם צורכים.

לרוע המזל, יוגורטים רבים עברו פסטור, שהוא טיפול בחום שהורג את החיידקים המועילים שהם מכילים.

כדי להבטיח שהיוגורט שלך מכיל פרוביוטיקה יעילה, חפש אחד שמכיל תרבויות חיות ופעילות, שאמור להיות רשום על התווית.

סוגים מסוימים של פרוביוטיקה המצויים ביוגורט, כגון ביפידובקטריה ו לקטובצילוס, הוכחו כמפחיתים את הסימפטומים הלא נוחים של תסמונת המעי הרגיז (IBS), שהיא הפרעה נפוצה המשפיעה על המעי הגס.

במחקר אחד היו חולי IBS צורכים באופן קבוע חלב מותסס או יוגורט שהכיל ביפידובקטריה. לאחר שלושה שבועות בלבד, הם דיווחו על שיפורים בתדירות הנפיחות והצואה - תופעות שנראו גם לאחר שישה שבועות.

מחקר אחר מצא כי יוגורט עם ביפידובקטריה שיפור בתסמיני העיכול ואיכות החיים הקשורה לבריאות בקרב נשים שלא סבלו ממצב עיכול מאובחן.

יתר על כן, מספר מחקרים מצאו כי פרוביוטיקה עשויה להגן מפני שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה, כמו גם עצירות.

4. זה עשוי לחזק את מערכת החיסון שלך